co na redukcji

[...] - szkoda mięsa) Trening mu zaraz podeślę gdzie nogi będą już szły raz w tygodniu, a nie 2 week bo on tam smalcu nie trzyma, tylko od groma wody bo prawie 8-10 tygodni redukcji miał przygotowania pod egzamin do straży pożarnej i chłop nie dość, że robił 5 siłowych to jeszcze 6 sesji cardio, codziennie basen 2h, biegi co drugi dzień 2h, [...]

Laura - ciężko jest o więcej luzu u osoby, która nie zna umiaru... ja wcale nie miałam siebie na myśli... %-) Pola - co odwlecze, to nie uciecze, aczkolwiek po redukcji przychodzi etap masowania %-) Także wolę mieć już ją za sobą :D Doris - No właśnie... Lato się kończy, a ja nie zdążyłam, więc trzeba się streszczać, bo zima tuż tuż, a masa [...]

[...] ulepszyć:-D Myślałam, że to, co widać na fotach pokonkursowych to jest maks i że bardziej już mnie, jako gruszki uformować się nie da. Zresztą były sugestie, że już koniec redukcji..no bo chyba powinien być koniec :->...zadałam gdzieś nieśmiało pytanie o masę, ale w sumie nikt mi tego nie zasugerował. Pomyślałam sobie, że muszę teraz po prostu [...]

[...] turlanie piłki pod siebie ma tak naprawdę zupełnie inną nazwę :-D Dziękuję };-) Jaki jest cel tego treningu? Jak go zaczynałam ok. 2 tygodnie temu celem była redukcja, ale redukcji...w sumie to liczenia mi kategorycznie zabroniono (przeniesiona na kwiecień), więc robię sobie dla fanu :-D,bo lubię ćwiczyć. Może przy okazji coś i tak spadnie w cm [...]

[...] nawet na tej Twojej masie bo na masie to chyba tylko nogi Racja...głównie nogi,bo w końcu grucha jestem :-)) ale to już jakieś 4 m-ce po zakończeniu masy, tylko nie mogłam redukcji przeprowadzić }:-((( Trochę i tak spadło. Na początku grudnia to nawet brzuch był otłuszczony trochę. Ale tych fot nigdzie nie ujawniałam. Ujawnię wszystkie w [...]

[...] kg; I teraz zamierzam poprawic rekordy w trójboju siłowym - pełna amatorszczyzna - tak dla siebie... WYCISK - 90kg MARTWY - 117kg PRZYSIAD - 94kg RAZEM: 301kg Zaraz po redukcji biore sie za poprawe wyników i do grudnia zamierzam doiść do 400kg. Moze i za dużo ale trzeba sobie wysoko stawiać poprzeczke!!! Biorąc pod uwage to że dopiero [...]

[...] Niestety tinypic znowu obrócił zdjęcie, jak widać dół brzucha już mocno wystaje. Waga rano 77,2kg PODSUMOWANIE MASY Od końca redukcji minęło 582 dni |-) Przytyłem w tym czasie 13,5kg ! Poprawiłem rekordy siłowe w seriach: Wyciskanie hantli 22,5kg -> 33,5kg Martwy ciąg 70kg -> 110kg Wyciskanie [...]

[...] 100% tej wagi stanowi mięsień. Całe szczęście jest coś takiego jak instytucja pamięci mięśnia, dzieki której planuję odrobic straty w ciągu jakiegoś miesiąca Fotki z końca redukcji zabezpieczone w telefonie - wkleiłbym juz teraz, ale mam problemy ze zrzutem na kompa (dziwne to, bo telefon widac jako dodatkowy HDD, ale ni ch.u.ja nie mogę [...]

[...] w najbliższym czasie pojawi się więcej treningów biegowych, no i basen. Uwielbiam mieć cel sportowy od razu się lepiej trenuje!%-) nie mogę trenować tylko i wyłącznie dla redukcji, bo z racji oporu mojego materiału (3kg w 6 miesięcy?, inni potrafią tyle w dwa dni zrzucić {{:-() szybko bym się wypaliła. No a teraz czas na to na co wszyscy [...]

[...] to ze wpadna ze dwa wafle ryzowe, raz na pare dni owoc, kolorowe warzywa jadam - nie tylko zielone. do zbilansowanej temu brakuje, ale LC hardkorowe jest to tylko przy redukcji (teraz na przyklad przez ostatni tydzien. tydz/ dwa. mi wystarcza na zrzucenie 2-3kg, a wiecej mi nie trzeba zrzucac) ;) Zmieniony przez - agnes4869 w dniu [...]

[...] działo. Oczywiście nowy plan treningowy autorstwa mojego ulubionego Pana %-) (właściwie nadal ten sam plan roczny, tylko ominełam sporo po drodze i przeszłam odrazu do redukcji %-) ). Marta jeszcze raz dziękuje za wskazówki };-) Wklejam plan na najbliższe 2-3 tygodnie :-D Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa A2. Bułgar (prawa noga) [...]

[...] do momentu,że to nie będzie stanowiło żadnego wysiłku.Nastąpi adaptacja organizmu. Taki reset na zerowym bilansie dobrze by zrobił.Później ewentualnie powrót do krótkiej redukcji,z przemyślaną dietą. Co do CF: Możesz spróbować jednego,prostego obwodu z ciężarem ciała.Nie zajedziesz tak mięśni i nie będziesz mocno eksploatował cns: Podciąganie [...]

[...] dziennie dużo i nie dużo.Zależy od organizmu.Tyle że każdy posiłek baaardzo syty itp,w sumie coś kolo 4000kcal dziennie,czasami nawet lekko ponad.Już nie mogę się doczekać redukcji bo już mi zbrzydło tyle jeść:(heh,no ale coś za coś. P.S-Jakoś nie długo może wpadnę do Lublina na wspólny trening,dam znaka;) Zmieniony przez - QbaKing w dniu [...]

[...] mną. Przez ten okres skupiam się na najważniejszych rzeczach do poprawki jak i doszlifowaniu formy do 100% swoich możliwości. Na początku lutego będę rozmyślać o rozpoczęciu redukcji, ale to się jeszcze okaże 8-) Najbliższe dwa tygodnie będę miała bardzo pracowite nie tylko pod względem nauki, ale też w związku z zawodami, muszę wszystko pogodzić [...]

[...] B-) Więc jak na 56kg wagi, 0 cardio i tylko 3 treningi siłowe w tygodniu %) jest tego strasznie dużo... a i tak coś słabo idzie %) Myślę, że obejdzie się nawet bez małej redukcji na następne zawody... a już nie długo zarzucę moje cardio czyt. Thermo Fusion %) W dni nietreningowe jadam tak: 1 posiłek 100g płatki owsiane + Whey C6 40g + [...]

[...] bo w sumie tam mi został problem z klatki nóg itd już spadło i jest git jak dla mnie . Więc tak pomyślałem że skoro nie zakładam jakiegoś nie wiadomo jak długiego czasu redukcji bo tak jak mowie myślę że max 5kg to może by sie nie bawić w kotka i myszkę tylko uciąć teraz ze 100-200 kcal z węgli , co wy na to dobrze kombinuję czy wy widzicie [...]

Nie no wiadomo, trzeba patrzeć co komu bardziej odpowiada :-) Jeśli czujesz się na niej dobrze, i efekty są zadowalające, to spoko :-) Sam przecież też robiłem redukcje na mało popularnej diecie. Tyle że na low facie widzałem kilka świetnie przeprowadzonych redukcji, m.in. Molder czy Rybas, a na IF nie bardzo...

w zasadzie to co udało się zbudować po ostatniej redukcji widać dopiero tutaj, bo ciężko stwierdzić czy dołożyłem coś mięcha jak siedzi sporo wody i fatu, dopiero przy niższym bfie wychodzi wszystko na jaw %-) no i uważam, że udało się co nieco podgonić, a teraz pewnie będzie jeszcze lepiej :-)

[...] kręcił :-D No i tak jak Przemek napisał wyżej, jak na tak krótki okres od naszego ostatniego spotkania wiadomo, że za wiele nie ruszyło tym bardziej, że to dopiero początek redukcji, natomiast liczę, że niedługo nadejdzie ten moment i wszystko fajnie się rozchula :-) Natomiast co do formy Przemka to rzeczywiście wydaje mi się, że te łapy u [...]

co do nóg to wydaje mi się, że nawet dwójka coś ruszyła, łapy faktycznie odstają, ale też mam wrażenie, że już nie aż tak :-D najlepiej myślę będzie można wszystko ocenić po redukcji porównując do fotek z poprzedniej, a podejrzewam, że czasowo wyjdzie równy rok, bo tamtą redukcję zakończyłem w połowie stycznia, więc będzie czarno na białym co [...]